皮余り改善方法を調べてみた

■タンパク質摂取

細胞の新陳代謝のために消費されています。
不足すると皮膚の新陳代謝も落ちるので、タンパク質を毎日食べ物から補充していく必要がある。
豆腐や肉をたくさん食べる糖質制限ダイエットは、皮余り対策にもなるみたいですね。

自分はダイエット終了した今でも、豆腐を1日1丁食べているのでタンパク質は足りてそう。

■筋トレ

筋肉をつけると皮余りが目立たなくなるっぽい。
本来はダイエットしながら筋トレも行うと皮余りが軽減されるようです。

皮余りをなくすためには地道に緩い筋トレを数年続ける必要があるかもしれませんね。
無理せず地道に続けていこうと思ってます。
筋トレといえばプロテインも飲みたいところですが、節約のために豆腐と肉からタンパク質を摂取したいと思います(笑)

■ビタミン摂取

ビタミンCは皮膚組織の代謝をよくする。

代謝にはビタミンとミネラルは必要なので、サプリメントの「マルチビタミン&ミネラル」は飲むことにします。

■睡眠

新陳代謝を高めるホルモンはPM10:00~AM2:00頃に分泌される。
この時間滞に睡眠をとらないと、成長ホルモンが分泌されずに新陳代謝が低下する。
7時間程度の睡眠が良いらしい。
やっぱり早寝早起きはお肌にも良さそうです。

自分は仕事終えて家に帰ってからもやること多いので・・・これは無理(´・ω・`)

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